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发表于 2021-2-18 20:03:54 | 查看: 14| 回复: 0
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  跑步是一项让人热血沸腾的运动,尤其是在正式的比赛中,很多跑者难以压抑自己兴奋的情绪,控制不住速度,经常比自己的预定速度要快。跑的快也是一种错误?跑者们该如何按照原计划速度进行比赛呢?
  对于跑步来说,开局阶段的快速度未必是好事。尤其是长距离比赛,比拼的是选手的耐力,如果开局速度过快,后面就很难坚持完赛。开局慢速,以自己的目标速度进行比赛,这才是取得好成绩的最佳策略。
  以马拉松比赛为例,刚开始的几公里路程,通常是用来找到比赛节奏,找准自己的预计速度。通常情况下,后半程的速度应该比前半程快,哪怕快几秒钟。很多体育比赛都存在后半程发力的策略。在日常的训练过程中,跑者们可以不用看表,通过感觉或者直觉来判断自己的速度。养成习惯之后,便可以在比赛时控制速度做到轻松自如。下面的四个技巧可以应用到比赛中,有助于实现速度控制。
  一是比赛站位。如果你不想拿到比赛冠军的话,起跑时就不要站在起跑线前,哪怕是小型的比赛。配速时速对照表首先给自己制定个大概的目标,是想位居前列,还是中游位置。然后根据自己的目标选择站位。
  二是观察速度信号。很多比赛都会发出速度信号,在线配资以便让跑者们确定自己的速度。当了解到比赛速度之后,和自己的目标速度相比较一下,需要加速的就加速,如果快了就及时减速。
  三是紧跟“兔子”。马拉松比赛一般都有“兔子”领跑。比赛开始后,找到和自己目标一致的“兔子”,紧跟着他们跑就可以了。当然,有时候你也需要核实一下速度,因为“兔子”也不见得对速度把握那么准。
  四是利用GPS。在线配资通过GPS系统,可以很清楚的知道自己是跑慢了还是跑快了。如果第1公里就发现自己比目标时间快了几十秒,那么就立刻减速,为后半程储备能量。

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